ile cwiczen na

byliśmy kiedyś na siłce z klubu i trener też tak robił, puszczał stoper na 15 sekund a my napieprzaliśmy ile wlezie(każdy na innej stacji). Wychidziło coś w rodzaju ACT tyle że na czas i z maksymalną szybkością. Ale jednak czeka mnie metoda prób i błędów - rozpisek dla piłkarzy specjalnych nie ma, jedni mówią to, inni tamto. A ja i tak muszę sam [...]

[...] minusy takiej budowy ciała: - endomorfik jak wiadomo, ma zazwyczaj brzuch. Taki miałem w zeszłe wakacje, spaliłem go z całością nikłych mięśni - odkąd mam dietę na masę , o ile dietę z kilkoma posiłkami z twarogiem można takową nazwać, przybrałem w pasie, widać gołym okiem (dieta miesiąc, dobrze ćwiczę od 2 tygodni) Jakie mam pytania: - jakie są [...]

uzupelnij ile seri na kazdym z cwiczen... zdieta udaj sie do innego dzialu...

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

Witam, jestem po 2 miesięcznym cyklu redukcyjnym, z efektów jestem zadowolony ze 107 na 99kg czyli dokładnie tyle ile sobie założyłem. Obecnie przez najbliższe 2 miesiące będę robił trening na definicje- już nie typowa obiegówka i ogólnorozwojówka ale podział na partie tylko więcej ruchów i ćwiczeń niż przy masie i stosunkowo szybkie tempo [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

I doopa, zrobiłam niecałe 3 obwody, zero progresu, ze stękaniem jak stulatka. Kichowo i tyle. Jutro robię jeszcze raz, o ile mnie jakaś grypa nie rozłoży, bo właśnie tak się czuję. Czy mam ewentualnie zrobić tylko te ćwiczenia, których mi się nie udało (razy 3)? Poległam przy unoszeniu dupska na piłce. Zostało jeszcze 6 ćwiczeń. Mam chęć na [...]

W MD byl artykul o tym pamietam, ale nie zaglebialem sie w temat;-). Pewnie dziala jak kolejna "cudowna pigulka" na odchudzanie, jesz ile i co chcesz, zero cwiczen i tluszcz leci hehe.

[...] jakies cwiczenie zle wchodzi zamiencie na inne z tej samej "grupy miesniowej" sztanga, sztangielii to czesto kwestia urozmaicenia i mozliwosci dobrania cwiczen pod obwod, bo ile sztang mozecie z roznym obciazeniem zebrac dookola siebie nie narazajac sie na protesty innych uczestnikow silowni Aaa wlasnie Kiettie zapomnialam ze ty chudniesz na [...]

[...] , pieczywo ciemne , ryż brązowy itp białka to miesa .. kurczaki, indyk, wołowina, no i rybki, oraz nabiał (twarogi, jogurty naturalne) do tego dodajesz porcje warzyw owoców do któregos posiłku, jesz czesto ale nie opychasz sie od 5 do 7 razy dziennie , wiec jak masz problem z przytyciem to staraj sie trzymac tego i jesc tyle ile da rade :)

[...] z 4 na klatkę, bo wszystko poniżej 60-70% to rozgrzewka, dopiero od 80% coś tam nieco rusza, a wszyscy których znam i robią objętościówki wali tylko jedną zasadniczą na ile fabryka pozwala. Więc wychodzi, że wg norm Antek klepie długą rozgrzewkę, jedną zasadniczą na submaksie i regres. Co innego jak jakiś d**** robi 5 zasadniczych na [...]

[...] coś takiego : Współczynnik BMR 1646.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2840.32 Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram 2840.32 kal żeby utrzymać wagę to sporo . Ile powinienm jeść kal dziennie aby nabierać masy? Próbuje ułozyć diete ale coś mi nie wychodzi. Ska wziaść ile co ma BWT?

[...] amator jest niestety). Nie mówiąc o wielu sprzecznościach na tym forum typu: jedz indyka a nie kuraka bo kurak to chemią jest pakowany; jakby indyka to czym innym pasiono. A propos badań. Nie tak dawno HMB było ok, później Glutamina - teraz obydwa te suple są beeee a BCAA jest super. Pamiętam jaki to szał był z L-karnityną, ile to badań było...

[...] wszystkich ćwiczeń, które są tu opisane: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Mógłbyś napisać, które ćwiczenia, jak często, ile razy, ile serii? Żeby dzięki nim rozwinęły się te partie ciała, które pisałem? Na przykład z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wielkie [...]

[...] powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 szrugsy 4 xdo15 brzuch wtorek nogi odpuscilem na wakacje cwicze je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok czwartek biceps triceps przedramie brzuch biceps ugiannie sztanga [...]

[...] Ważniejsze jest pozbycie się tłuszczu, a nic lepiej tego nie zrobi jak pojawiające się mięśnie. Kilka cm więcej w okolicy ramion i klaty na pewno nie zaszkodzi, a znacznie przyspieszy proces usuwania smalcu... Kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są okej, jednak ile powtórzeń zastosować, by pobudzić mięśnie do najskuteczniejszego wzrostu? 10-12?

[...] oczywiście bez "wspomagania") podczas diety niskokalorycznej (ale nie powodującej dużych niedoborów składników) przez długi okres czasu - wtedy można się przekonać ile mięśni jest organizmowi tak naprawdę potrzebne - oraz po czasie powrotu do adekwatnej indywidualnie ilości pożywienia (niekoniecznie do starych nawyków żywieniowych, [...]

[...] zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.) - jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp) - czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie - ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp) To na razie chyba tyle :).

[...] okresie głodówki lub niskokalorycznej diety też zdrowe byłoby UMIARKOWANIE INTENSYWNE ćwiczenie nie tylko (lub niekoniecznie) z ciężarami i wtedy można byłoby zobaczyć na ile potrzebne organizmowi są mięśnie w porównaniu np. do tłuszczu - ale na takie doświadczenie mają odwagę tylko nieliczni (jeśli w ogóle) z tego forum. A teraz przykład: [...]

Tak wiem, mam ten film, tyle że nie ma tam powiedziane ile których ćwiczeń robić, jest tylko pokazane jak je wykonywać. Chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać ile czego robić w pon, ile we wtorek, ile w środę itd. Chyba, że jest to jakaś indywidualna sprawa i każdy sam powinien dostosować ćwiczenia do organizmu? Ale wtedy znów, nie wiem na ile [...]